Домой ЗДОРОВЬЕ Как быстро избавиться от жира на руках к лету

Как быстро избавиться от жира на руках к лету

Немного времени остается до наступления тепла. А это значит, что перед некоторыми из нас опять станет проблема, что же надеть, чтобы скрыть располневшие руки. Давайте заранее позаботимся о своем внешнем виде, чтобы в знойную жару можно было не задумываясь надеть любую майку.

Вот несколько эффективных советов, которые помогут вам избавиться от жира и дряблости кожи на руках и сделать их красивыми и привлекательными:

Здоровая диета

Здоровое питание может помочь предотвратить появление лишнего жира на руках. Старайтесь ежедневно употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как: цельное зерно, фрукты и овощи, и держитесь подальше от избытка насыщенных жиров, сахара, соли и рафинированных продуктов.

Не забывайте пить воду

Выпиваемое вами достаточное количество воды позволит ускорить ваш метаболизм. Питье воды между приемами пищи вызовет ощущение сытости, и вы дольше не будете испытывать чувство голода. Чтобы помочь устранить токсины, накопленные в вашем организме в течение дня, желательно пить не менее 2 литров воды в день.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Лечение отваром овса

Физические упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание, ходьба и прыжки со скакалкой, помогут вам сжигать калории и избавляться от жира, включая жир на руках.

Упражнения для подтяжки мышц рук

Отжимания: это одно из лучших упражнений для тонизирования мышц ваших рук. Кроме того, вы также будете тренировать мышцы груди, живота и верхней части спины.

Для этого лягте на коврик или удобную поверхность лицом вниз, стараясь не делать резких подъемов тела на руках, чтобы не растянуть их. Если вес большой и вы не можете отжиматься, то начните это упражнение стоя на согнутых коленях.

Ваши ладони должны быть открыты на полу, ягодицы сжаты, спина выпрямлена, а руки разведены на уровне плеч. Сделайте 10 повторений, сгибая руки в локтях, отдохните, а затем сделайте еще одну серию отжиманий. Вы также можете начать делать с меньшего количества повторов. Не стоит требовать от вашего тела больше, чем оно способно сделать.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  В ЧЁМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ДЕТСКАЯ ПРИСЫПКА

Упражнения с гирями:

  • Используйте легкие гири (2 или 3 килограмма), чтобы сделать тренировку более эффективной, и тонизировать мышцы рук за несколько минут. Выполняйте ежедневные повторения стоя, расставив ноги на уровне плеч и поднимая гири под углом 90 градусов. Держите спину прямо и очень медленно опускайте гири на уровне бедер.
  • Возьмите гири в руки и разведите руки в стороны под углом 90 градусов, делайте небольшие круговые движения в одну, затем в другую сторону. Повторите по 10 раз.
  • Поднимите руки с гирями вверх и, согнув в локтях заведите их за спину, выпрямите руки вверх. Повторите 10 раз.

Если у вас нет гирь, то можете использовать бутылки с водой.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  ЗОЛОТОЕ МОЛОКО ДЛЯ СОСУДОВ (опыт взрослой читательницы)

Как видите советы довольно простые, важно только, чтобы вы регулярно следовали им, не забывая об упражнениях.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете быстро уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы рук, что сделает их подтянутыми и красивыми и вам не придется стесняться их, когда придет лето.

Не откладывайте на завтра, начните улучшать себя сегодня!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь