Содержание:
Немного времени остается до наступления тепла. А это значит, что перед некоторыми из нас опять станет проблема, что же надеть, чтобы скрыть располневшие руки. Давайте заранее позаботимся о своем внешнем виде, чтобы в знойную жару можно было не задумываясь надеть любую майку.
Вот несколько эффективных советов, которые помогут вам избавиться от жира и дряблости кожи на руках и сделать их красивыми и привлекательными:
Здоровая диета
Здоровое питание может помочь предотвратить появление лишнего жира на руках. Старайтесь ежедневно употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как: цельное зерно, фрукты и овощи, и держитесь подальше от избытка насыщенных жиров, сахара, соли и рафинированных продуктов.
Не забывайте пить воду
Выпиваемое вами достаточное количество воды позволит ускорить ваш метаболизм. Питье воды между приемами пищи вызовет ощущение сытости, и вы дольше не будете испытывать чувство голода. Чтобы помочь устранить токсины, накопленные в вашем организме в течение дня, желательно пить не менее 2 литров воды в день.
Физические упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание, ходьба и прыжки со скакалкой, помогут вам сжигать калории и избавляться от жира, включая жир на руках.
Упражнения для подтяжки мышц рук
Отжимания: это одно из лучших упражнений для тонизирования мышц ваших рук. Кроме того, вы также будете тренировать мышцы груди, живота и верхней части спины.
Для этого лягте на коврик или удобную поверхность лицом вниз, стараясь не делать резких подъемов тела на руках, чтобы не растянуть их. Если вес большой и вы не можете отжиматься, то начните это упражнение стоя на согнутых коленях.
Ваши ладони должны быть открыты на полу, ягодицы сжаты, спина выпрямлена, а руки разведены на уровне плеч. Сделайте 10 повторений, сгибая руки в локтях, отдохните, а затем сделайте еще одну серию отжиманий. Вы также можете начать делать с меньшего количества повторов. Не стоит требовать от вашего тела больше, чем оно способно сделать.
Упражнения с гирями:
- Используйте легкие гири (2 или 3 килограмма), чтобы сделать тренировку более эффективной, и тонизировать мышцы рук за несколько минут. Выполняйте ежедневные повторения стоя, расставив ноги на уровне плеч и поднимая гири под углом 90 градусов. Держите спину прямо и очень медленно опускайте гири на уровне бедер.
- Возьмите гири в руки и разведите руки в стороны под углом 90 градусов, делайте небольшие круговые движения в одну, затем в другую сторону. Повторите по 10 раз.
- Поднимите руки с гирями вверх и, согнув в локтях заведите их за спину, выпрямите руки вверх. Повторите 10 раз.
Если у вас нет гирь, то можете использовать бутылки с водой.
Как видите советы довольно простые, важно только, чтобы вы регулярно следовали им, не забывая об упражнениях.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете быстро уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы рук, что сделает их подтянутыми и красивыми и вам не придется стесняться их, когда придет лето.
Не откладывайте на завтра, начните улучшать себя сегодня!
